Dans ce second article je vous présente les cinq règles suivantes qui vous permettront d'atteindre vos objectifs de minceur, forme et santé.
Règle 6 MODÉRER LES PRODUITS LAITIERS :
Consommé régulièrement et en excés, les produits laitiers (fromages, laits, yaourts) favorisent dans l'organisme des facteurs de croissance responsable d'une prise de poids et d'inflammations telles que tendinites, arthrite, etc.
Règle 7 CONSOMMER DES BONNES GRAISSES :
Pour une bonne santé, un contrôle du poids et des grignotages, il est indispensable de consommer des bonnes graisses sous forme d'huiles végétales à chaque repas telles que l'huile de colza, lin, noix, olive, etc. Modérez les graisses animales et hydrogénées cachées dans les viandes grasses et les produits raffinés tels que les patisseries, les biscuits, la margarine, la junk food, etc.
Règle 8 CONSOMMER SUFFISAMMENT D'EAU CHAQUE JOUR
Buvez au minimum 1L5 d'eau par jour afin d'éliminer les toxines accumulées dans votre organisme. Modérez les boissons sucrées, le café et l'alcool qui perturbent votre métabolisme et votre taux de sucre sanguin (glycémie). Favorisez le thé vert et/ou les tisanes.
Règle 9 CONTRÔLER LE STRESS PAR L'ACTIVITÉ PHYSIQUE ET SPORTIVE
Le stress favorise la libération d'une hormone qui s'appelle le "Cortisol" dont les principaux effets sont une augmentation de l'appétit et du poids. Afin de contrecarrer ses effets et réguler cette hormone, il est nécessaire de pratiquer réguliérement une activité physique et sportive adaptée à votre niveau de condition physique qui vous procure du plaisir et bien-être.
Règle 10 ÉVITER LE SYNDROME "FRUSTRATION-COMPENSATION-CULPABILITÉ"
Tout le monde sait que les régimes stricts et contraignants engendrent à moyen terme le syndrome de "frustration-compensation-culpabilité" provoquant un mal-être, une perte de plaisir et des envies de grignotage incontrôlable. Afin d'éviter celui-ci, je vous recommande vivement de réaliser deux repas par semaine où vous pourrez vous faire plaisir avec les aliments dont vous avez envie. Ils vous permettront d'avoir une motivation psychologique supplémentaire afin de maintenir de bonnes habitudes alimentaires sur le long terme.
Voilà maintenant il ne vous reste plus qu'à passer à l'action en appliquant toutes ces recommandations et si vous souhaitez en savoir plus n'hésitez pas à me contacter !
À très bientôt !
Fabien, votre Coach Sportif à Lille