Les beaux jours arrivent et les premiers rayons du soleil commencent à réchauffer l’atmosphère ! Si ce beau temps nous incite à sortir et à nous dépenser, il ne faut pas oublier certaines précautions ! Et oui, pratiquer du sport en pleine chaleur n’est pas la solution pour une perte de poids efficace, car si vous transpirez, vous évacuez majoritairement de l’eau et non des graisses. Inutile de vous couvrir et de vous entrainer en plein soleil pour évacuer des litres de transpiration, vous vous mettrez en danger et cela n’aura aucun effet sur vos performances. Voici donc mes 4 conseils pour vous entraîner en toute sécurité l’été !
1. Hydratation
Votre coach sportif vous l’a déjà sûrement répété, mais l’hydratation est primordiale lorsque vous effectuez un effort physique et encore plus lorsque les températures sont élevées ! Il faut à tout prix éviter la déshydratation qui peut s’avérer dangereuse pour votre santé. En effet, pendant un entraînement, vous perdez constamment de l’eau lorsque vos muscles se contractent, quand vous transpirez et quand la température de votre corps augmente avec la chaleur. Il est donc essentiel de boire avant, pendant et après votre séance de fitness, même si vous ne ressentez pas la sensation de soif. Un conseil : ne buvez pas d’eau glacée pour éviter les troubles de digestion et prenez votre temps, ne finissez pas la bouteille d’une traite ! Et puisqu’il s’évacue avec votre transpiration, vous pouvez également rajouter une pincée de sel dans votre eau.
2. Alimentation
Il est indispensable de ne pas s’entraîner le ventre vide, surtout si vous vous activez lors de grosses chaleurs. En effet, votre corps a besoin de l’énergie nécessaire pour booster vos muscles et vos capacités physiques : glucides, lipides, protéines, vitamines et minéraux sont des aliments à absolument intégrer à vos habitudes alimentaires. Si vous souhaitez vous entraîner le matin, optez par exemple pour un fruit, de l’eau, un produit laitier et des céréales complètes. Il est aussi préférable, pour une question de confort, de ne pas manger juste avant votre séance. Une fois la digestion entamée, vous serez prêts pour aller affronter les premiers rayons du soleil ! Vous pouvez faire appel à un coach diplômé qui saura vous aiguiller sur l’alimentation qui correspond à vos besoins.
3. Protection
Pour votre entraînement sportif sous le soleil, il est important de porter les vêtements adaptés. Il faut choisir une tenue permettant à l’air de circuler et à votre corps de respirer. Une tenue ample et légère sera adéquate ! Faites aussi attention aux couleurs sombres qui absorbent les rayons du soleil. Mais la protection ne s’arrête pas à la tenue ! N’oubliez pas de vous couvrir la tête pour éviter l’insolation et de vous protéger les yeux grâce à des lunettes de soleil à l’indice de protection élevé.
Dernière étape avant de sortir : la crème solaire, pour protéger votre peau. Les beaux jours arrivent, les grandes chaleurs ne sont peut-être pas encore là, mais ne vous laissez pas avoir : les premiers rayons du soleil sont les plus agressifs, alors n’hésitez pas à investir dans une crème à l’indice UV élevé.
Vous pouvez également vous mouiller la nuque et la casquette avant et pendant l’effort pour avoir une sensation de fraîcheur, tout en s’hydratant régulièrement.
4. Organisation
S’entraîner sous le soleil nécessite quelques précautions et un peu d’organisation. Tout d’abord, laissez du temps à votre corps de s’adapter doucement à ces températures. Il est inutile de tout donner lors de la première séance et de dépasser vos limites ! De plus, il est préférable de choisir une heure qui vous permettra de vous dépenser sans que cela ne se transforme en épreuve contre le soleil. Préférez donc les séances le matin ou le soir, lorsque les températures sont plus douces. Si vous courez, vous pouvez aussi modifier votre parcours habituel afin de privilégier les coins à l’ombre. Et n’hésitez pas à réduire l’intensité de vos séances : vous serez contre productifs si votre corps lutte contre la chaleur. Enfin, lorsque vous avez terminé votre entraînement, ne filez pas directement sous la douche, mais attendez un moment afin que la température de votre corps diminue progressivement.
Il serait dommage de s’arrêter de pratiquer votre activité physique l’été ! Ces conseils sont indispensables pour pouvoir vous entraîner en toute sécurité. Mais mon conseil le plus important serait : écoutez-vous et apprenez à ne pas dépasser vos limites. Et puisque l’été ne veut pas systématiquement dire relâchement des séances sportives, je serais ravi de vous accompagner dans votre pratique. Coach diplômé sur Lille, je vous proposerai un bilan personnalisé et des séances sur-mesures.