La nouvelle année commence, et vous êtes plein de bonne volonté à pratiquer une activité physique et sportive plus régulièrement ? Vous êtes déjà sur la bonne voie ! Mais si vous preniez dès maintenant les bonnes habitudes qui vous éviteront la blessure, mais aussi de vous décourager trop rapidement ? Et oui, tout n’est pas question de motivation (même si elle est essentielle !) : il est important de mettre toutes les chances de votre côté pour que cette reprise sportive soit des plus agréables et s’inscrive au mieux dans votre routine. Voici 3 bonnes habitudes à adopter en 2022 !
1. Fixez-vous des objectifs
On associe souvent, à tort, le mot « objectif » à l’idée de performance, de surpassement de soi et voir même de pression. Pourtant, c’est précisément en vous fixant des objectifs que vous serez capable d’affiner votre programme, de mesurer vos progrès, et de vous (re)donner goût au sport ! En effet, il en existe une multitude, qui sont propres à chacun : perdre du poids, se remettre en forme, améliorer son cardio mais aussi augmenter sa masse musculaire, gagner en puissance ou encore se défouler, apaiser ses douleurs… Un conseil : fixez vous des objectifs à court, moyen et long terme afin de vous raccrocher au fil de vos séances à un but bien précis ! Enfin n’hésitez pas à nommer votre objectif avec des éléments de votre vie quotidienne : par exemple, plutôt que de souhaiter courir 10 km vous pouvez vous motiver en ayant en ligne de mire d’aller au travail en courant, ou bien de pouvoir participer à la course organisée près de chez vous !
2. Faites appel à un coach sportif
Si vous lisez cet article, c’est que vous avez déjà une bonne dose de motivation pour vous mettre au sport, bravo ! Cependant, ça ne suffit pas toujours…On observe souvent un engouement certain dans la pratique sportive les premières semaines après l’élan de motivation, puis un désintérêt progressif jusqu’à arriver parfois à une aversion totale pour le sport. Ça serait dommage d’en arriver là ! Cela s’explique surtout par le manque de régularité et le surdosage de vos efforts. Avez-vous pensé à faire confiance à un coach sportif ? Et oui, s’entourer d’un professionnel du sport est peut-être la solution pour que vous arrêtiez de remettre votre séance au lendemain ! En plus d’un boost de motivation, le coach pourra vous suivre sur le long terme, en vous élaborant un programme adapté à votre condition physique et à vos objectifs. Cela vous évitera de vous blesser en dépassant vos limites, vous comprendrez mieux les enjeux des exercices que vous pratiquez, et surtout, vous aurez un soutien quotidien !
3. Adaptez vos habitudes alimentaires
Le sport ne sert pas à compenser vos excès dans votre quotidien mais doit participer à votre bonne hygiène de vie qui ne se réduit pas seulement à votre activité physique ! C’est pourquoi votre motivation sera décuplée si vous adoptez aussi des bonnes habitudes alimentaires. Et je ne parle pas de la quantité de ce que vous mangez, mais bien de la qualité ! Vous le ressentirez progressivement lors de vos séances. Effectivement, l’alimentation est un facteur essentiel de votre apport énergétique, pour que votre corps ait en quantité nécessaire glucides, lipides, et protéines ! Il est alors important d’adapter votre alimentation à votre pratique sportive pour être certain de ne manquer de rien. Il n’y a donc pas de mauvais ou de bons aliments, la privation n’est pas la solution : tout est une question de dosage. C’est aussi pour cela que faire appel à un entraîneur sportif diplômé peut être très utile : ayant suivi une formation en nutrition, je serrais ravi de vous accompagner aussi bien sur votre remise en forme que sur votre alimentation.
Je pourrais vous lister encore une multitude de bonnes habitudes à prendre puisque le sport nécessite de la rigueur, beaucoup de volonté, et surtout une bonne régularité ! C’est en ayant une routine sportive établie, que votre motivation sera toujours présente et que vous remarquerez vos progrès ! Profitez de ce début d’année pour lister les changements que vous voulez voir dans votre pratique sportive, pour établir des objectifs et commencer dès maintenant à vous reprendre en main !