Course à pied, gainage, exercices de cardio… vous souhaitez perdre la graisse du bas du ventre, vous avez tout essayé mais vous n’avez eu aucuns résultats ?
Vous êtes complexé par votre ventre et c’est à peine si vous osez vous mettre en maillot de bain l’été ?
Dans cet article, nous verrons quels sont les exercices adaptés pour perdre la graisse du bas du ventre mais également l’alimentation qu’il faut privilégier pour retrouver un ventre plat, ferme et musclé.
L’alimentation adaptée pour perdre la graisse du bas du ventre.
Réapprendre à s’alimenter !
Ce n’est plus un secret pour personne afin de sécher rapidement et perdre la graisse du bas du ventre il est nécessaire de changer radicalement d’alimentation pour perdre la graisse persistante qui stagne dans le bas de votre ventre.
Il est impossible de perdre du poids sans revoir son alimentation et changer ses mauvaises habitudes.
Toutefois, il est nécessaire de différencier les « régimes » restrictifs et de privilégier plutôt le « rééquilibrage alimentaire ».
Pour en savoir plus : Stop aux régimes néfastes pour votre santé !
Alimentation : comment sécher la graisse du bas du ventre ?
Dans un premier temps pour retrouver un ventre plat et perdre la graisse du bas du ventre rapidement il est impératif de ne plus consommer de produits industriels et de consommer des aliments sains et frais qui seront bien meilleurs pour votre corps.
Évitez les aliments trop gras, trop sucrés, trop salés qui ont tendances à stocker de la graisse au niveau du ventre. Pour perdre la graisse du bas du ventre, il faudra éviter de manger des sucreries (gâteaux, bonbons…) ou des plats préparés (pâtes à réchauffer, pizzas surgelées…) ou tout autre produits industriels.
Consommez plutôt des fruits et légumes, des pâtes ou du riz complet ou encore des protéines que vous retrouverez par exemple dans la viande blanche ou encore le poisson.
N’hésitez pas à lire cet article pour en savoir plus : Les 5 règles d'or d'un rééquilibrage alimentaire
3 exercices pour perdre la graisse du bas du ventre en musculation !
Fini les 60 minutes de course à pieds ou de vélo ! Privilégiez plutôt les circuits HIIT pour perdre la graisse du bas du ventre. Bien qu’il soit impossible de cibler une perdre de graisse localisée, ces exercices vous aideront grandement à perdre ce ventre qui vous fait tant complexer.
Les circuits HIIT consistent à enchaîner plusieurs exercices à haute intensité afin de brûler le maximum de calories en prenant des temps de repos très bref.
Voici quelques exemples d’exercices :
La corde à sauter :
Idéale pour travailler son cardio, la corde à sauter possède de nombreux bienfaits et permet de varier ses entraînements. Pour perdre la graisse du bas du ventre, vous pouvez faire de la corde à sauter : pieds joints, pieds alternés, sur une jambe.
Les burpees :
Très souvent détestés, ils sont pourtant très efficaces pour perdre du poids rapidement, se muscler et s’affiner.
Cet exercice consiste à se positionner debout et à réaliser une flexion de jambes tout en s’appuyant les deux mains face au sol en parallèle du torse.
Répétez une vingtaine de fois le burpees dans votre séance HIIT pour travailler au maximum votre cardio.
Les montées de genoux :
Les montées de genoux permettent de travailler le grand droit. Cet exercice consiste à courir sur place. Il est très efficace pour travailler simultanément vos jambes et vos abdos.
Pour réaliser cet exercice, il suffit de courir sur place en relevant les genoux le plus haut possible.
Pour varier vos entraînements au maximum : Découvrez le Boxing-Training avec votre coach sportif !
À bientôt dans un nouvel article !
Fabien votre coach sportif à Lille