La rentrée approche à grands pas ! Et qui dit rentrée dit également baisse des températures, un peu de fatigue et une plus grande sédentarisation au travail. C’est aussi souvent la période où nos défenses immunitaires faiblissent : un rhume ou un mal de gorge sont vite arrivés ! Et si vous aidiez votre corps à résister aux agressions extérieures grâce au sport ? Et oui, un mode de vie sain et équilibré aidera votre organisme à mieux affronter le mois de septembre et le début de l’automne ! C’est en partie grâce à la pratique régulière d’une activité physique que votre système immunitaire se renforcera. Je vais vous montrer l’impact positif du sport, mais aussi l’importance de modérer sa pratique.
I / Les bienfaits d’une activité physique modérée sur notre système immunitaire.
Notre système immunitaire veille en permanence sur notre santé en défendant notre corps et notre organisme contre les bactéries et parasites. Comparable à une véritable armée avec plusieurs lignes de défense, il est en capacité de mobiliser différentes molécules et cellules qui lutteront contre les agressions extérieures. Nous avons tous la possibilité de renforcer notre système immunitaire en adoptant un mode de vie sain basé entre autres sur une alimentation équilibrée, un rythme de sommeil suffisant et une activité physique régulière. Et oui, vous connaissiez déjà les bienfaits du sport sur votre masse musculaire, votre énergie et votre confiance en vous, mais il permet aussi d’agir en profondeur et de vous aider à vous défendre ! Et ce, pour plusieurs raisons. Tout d’abord, grâce à l’adrénaline de votre séance et à une meilleure circulation sanguine, vous libérerez des globules blancs dans votre sang qui agissent et qui sont en première ligne pour défendre votre organisme et renforcer vos os, comme les lymphocytes.Ce n’est pas tout, pratiquer une activité sportive vous permet de sécréter des endorphines, responsables de la sensation de bien-être, et ainsi de lutter contre l’angoisse, l’anxiété, la dépression qui peuvent impacter votre système immunitaire.
Ainsi, la pratique régulière d’une activité physique permet à votre organisme de réagir plus rapidement et plus efficacement. Inutile de vous mettre trop de pression, ce qu’il faut éviter avant tout, c’est la sédentarisation : ainsi si vous bougez et vous activez régulièrement, votre système immunitaire vous remerciera et vous vous sentirez reboosté.e pour les mois qui arrivent. Vous pouvez commencer par vous dépenser en marchant régulièrement pour aller au travail ou pendant la pause déjeuner par exemple. N’hésitez pas à faire appel à un coach sportif diplômé pour qu’il vous accompagne dans vos entraînements afin d’avoir un suivi personnalisé !
II / Trouver son équilibre : mes conseils pour ne pas vous mettre en danger.
Attention cependant à ne pas tomber dans l’excès. En effet, la clé d’une pratique sportive saine et utile est l’équilibre. Il est nécessaire de trouver le juste-milieu pour ne pas basculer dans une pratique à risque, qui pourrait avoir des effets néfastes sur votre corps mais aussi sur votre immunité. En plus des risques des blessures, vous pourrez également tomber dans un appauvrissement sanguin, notamment à cause de la pratique excessive de la course à pied. L’hypertension et la vulnérabilité immunologique sont aussi des conséquences d’une pratique intensive. Même si ces effets arrivent surtout aux sportifs de haut niveau, il est important de vous renseigner avant de vous lancer : une alimentation saine, une bonne hydratation, un matériel adapté sont autant de facteurs responsables d’une activité sportive sans danger et ayant un impact positif sur votre système immunitaire ! Il est aussi important d’avoir un encadrement compétent : parlez-en à votre médecin, et entourez vous d’un entraîneur sportif qui vous proposera des séances 100% adaptées à vos besoins et à votre condition physique !
Vous l’aurez compris, il suffit de ne pas tomber dans l’excès et d’adopter un mode de vie adapté pour que le sport boost votre système immunitaire ! La rentrée est l’occasion idéale pour vous remettre progressivement au sport afin de vous préparer au mieux à la saison qui arrive. Et puis, quoi de mieux que d’allier plaisir, transformations physiques, confiance en soi et coup de pouce immunitaire ? Expert en coaching sportif et en perte de poids à Lille, je peux vous proposer des séances sur-mesures dès septembre !
