Avant même de débuter le sport, vous avez déjà sûrement espéré des résultats rapides et visibles. Que vous soyez motivé par une envie esthétique ou un objectif de santé, la perte de poids est souvent au cœur de nos préoccupations. Mais attention de ne pas vous laisser obnubiler par les chiffres sur votre balance qui ne sont pas toujours révélateurs d’une progression ! Armez-vous de patience, de volonté, soyez régulier et votre corps se transformera plus vite que vous ne le pensiez. Voici mes conseils et réponses à la question qui vous taraude : à quelle fréquence faut-il faire du sport pour perdre du poids ?
1. Ressentir les effets avant de les voir
Avant de constater des effets sur votre corps, concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Et oui, avant d’être une solution pour maigrir et se raffermir, le sport est avant tout le moyen de vous sentir mieux dans votre corps de manière générale. Dès la première séance, vous pourrez constater les bienfaits de votre activité physique ! Comme une parenthèse dans votre quotidien, vous vous sentirez plus détendu, en phase avec votre corps et vous pourrez peut-être même remarquer des effets sur la qualité de votre sommeil.
Plus vous persévérez, plus ces bienfaits seront flagrants : un meilleur cardio, plus de force, une souplesse qui progresse….Ces effets pourront même être constatés dans votre vie de tous les jours : vous serez moins essoufflé en montant l’escalier de votre immeuble, vous aurez moins de mal à porter vos courses…Chaque petite évolution doit toujours être une grande victoire ! Si vous ne savez pas par où commencer, n’hésitez pas à contacter un coach sportif diplômé qui pourra vous faire un suivi 100% personnalisé, et vous accompagner pas à pas dans votre objectif de perte de poids.
2. Plusieurs facteurs à prendre en compte
Pour remarquer des transformations notables, il est essentiel de rester motivé et de ne pas abandonner au bout d’un mois de pratique ! Laissez à votre corps le temps de s’adapter progressivement à ces changements. Ne vous mettez pas non plus en danger en vous sur-entraînant. Une fréquence modérée mais régulière et la clé du changement sur le long terme. Prévoyez 2 à 3 séances de sport par semaine, et vous pourrez déjà constater des évolutions au bout de 1 à 2 mois. Vous verrez, le temps passe vite, ne vous découragez pas ! En plus de la fréquence, plusieurs autres paramètres sont à prendre en compte dans votre objectif de perte de poids. L’intensité de vos efforts est notamment un facteur qui va influencer rapidement ces changements. Pour être certain de bien doser vos efforts, dépensez-vous avec un entraîneur spécialisé qui vous élaborera un programme sur-mesure au fil des séances. Aussi, tout dépend de la nature du sport et de votre mode de vie. Si vous êtes plutôt sédentaire, il peut être bénéfique d’essayer de plus vous défouler dans votre quotidien. Mais gardez surtout à l’esprit que vous ne pouvez pas dépasser les limites de votre morphologie : alors arrêtez de vous comparer et focalisez vous sur VOS objectifs.
3. L’alimentation : un rôle clé
En tant que coach sportif, je ne peux que vous conseiller de ne pas négliger votre alimentation. Elle a même une place centrale dans le processus de perte de poids et sur votre forme, votre sommeil ainsi que votre organisme. Si vous faites l’impasse sur ce que vous consommez, alors vous pouvez dire adieu à des progrès rapides et visibles. Votre corps fonctionne comme une machine qu’il est essentiel de bien nourrir. Pour que votre métabolisme assure ses fonctions efficacement, vous aurez besoin d'énergie. Et si vous commencez par surveiller votre dépense énergétique ? Si vous souhaitez perdre du poids, dépensez plus que ce que vous absorbez, pour ainsi créer un déficit calorique. Attention cependant aux carences alimentaires : mieux manger ne veut pas dire moins manger ! Le poids sur la balance n’est pas toujours l'indicateur révélateur de votre perte de poids : à masse égale, le muscle pèse plus lourd que la graisse…
Si vous souhaitez que tous vos efforts se transforment en résultats visibles, il est donc indispensable de vous éloigner des chiffres de la balance pour vous concentrer sur votre ressenti et sur la qualité de votre entraînement sportif et de votre alimentation. Adoptez des bonnes habitudes à la salle, chez vous et dans votre assiette, et les efforts paieront ! Faire appel à un coach sportif ne peut que vous aider dans l’accomplissement de cet objectif et vous permettra de rester régulier et motivé ! Si vous souhaitez sauter le pas à Lille, contactez moi !
