La course à pied est le sport accessible à tous par excellence ! Nécessitant peu d’équipement, pouvant se pratiquer partout et avec des progrès rapidement observables, c’est l’activité physique qui vous videra l’esprit tout en améliorant vos capacités physiques. Mais, nombreux sont ceux qui ont tenté de courir et qui ont rapidement abandonné par manque de motivation ou tout simplement car ils se mettaient en difficulté. C’est pour cela que je vais vous donner 5 conseils pour débuter la course à pied !
1. Courir à la bonne allure
Lorsque l’on débute la course à pied, on a tendance à vouloir se surpasser en allant souvent au-dessus de nos limites : on démarre vite, puis on s’épuise quelques minutes après. On peut aussi se laisser influencer par son ou sa partenaire de course, en essayant d’aller aussi vite pour ne pas rester derrière. Mais n’oubliez pas que trouver son rythme est une affaire personnelle et suivre votre voisin ne vous fera pas progresser et vous vous essoufflerez rapidement ! Apprenez à bien respirer, à écouter votre coeur, et surtout à prendre du plaisir !
2. Aller progressivement
Mais avant de trouver votre rythme de croisière en course, vous pouvez aussi commencer par aborder cette activité physique progressivement. En effet, avez-vous déjà essayé d’alterner la marche et la course ? Ne voyez surtout pas ça comme un échec, mais comme l’installation de bases solides pour poursuivre cette activité. Au fil des séances, vous pourrez réduire ce temps de marche pour le remplacer par la course ! Aussi, fixez-vous des objectifs adaptés. Par exemple, vous pouvez envisager de supprimer la marche après un mois, en faisant 2 à 3 séances par semaine. Vous pouvez retenir des points de référence sur votre parcours pour mesurer votre progression ! Faites appel à un coach sportif afin de vous guider dans votre pratique.
3. S’équiper correctement
L’avantage de la course à pied réside aussi dans le fait qu’elle ne nécessite pas beaucoup d’équipements ! Cependant, des chaussures adaptées seront la clé pour ne pas vous blesser. Vous pouvez en choisir en fonction de votre surface de prédilection, de votre poids, votre utilisation… N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel !
Pour trouver votre rythme et la bonne allure, vous pouvez également vous doter d’une montre cardio qui vous affichera votre fréquence cardiaque, indiquera vos performances et vous permettra même de partager vos résultats sur des applications dédiées, telle que Strava.
Si vous n’investissez pas dans une montre, n’hésitez pas à vous équiper d’un brassard pour transporter votre smartphone.
Enfin, une tenue adéquate est évidemment de rigueur : adaptez-vous à la saison ! Rien n’est plus désagréable que d’avoir trop chaud ou trop froid lors de votre séance de running. Et si vous aimez courir en musique, misez pour des écouteurs sans fil !
4. Se fixer des objectifs
L’idée n’est pas de vous essouffler après les premières minutes de course ! Un de vos premiers objectifs peut être tout simplement la gestion de votre effort. Pour cela, j’en reviens au premier conseil : trouver son rythme est indispensable. Avoir un objectif en tête peut être tout simplement une source de motivation et vous aidera à trouver du sens à la pratique. Vous vous rendrez compte que vous arriverez progressivement à les atteindre et cela booster. Mais pour cela ils doivent être réalistes et adaptés à votre condition physique au temps que vous disposez : je vous conseille de vous fixer un objectif à long terme, la réalisation d’une course par exemple, en planifiant des objectifs intermédiaires qui vous aideront à atteindre votre but final. Aussi, lorsque vous débutez, essayez de vous concentrer sur la durée plutôt que les kilomètres !
5. S’entourer d’un coach sportif
Appréhender la course à pied peut faire peur, surtout lorsqu’on débute. Quels objectifs se fixer ? Comment trouver son rythme ? Quelles séances programmer ? Comment progresser ? Faites appel à un entraîneur sportif spécialisé qui saura vous guider dans votre remise en forme ! Avec un bilan de forme personnalisé, et un programme sur-mesure, vous commencerez en douceur tout en atteignant vos objectifs !
Coach sportif sur Lille, je serais ravi de vous coacher et de vous délivrer de précieux conseils : de la nutrition à une perte de poids personnalisée, je vous accompagnerai dans votre projet.
