Cette année, le contexte est encore plus complexe au regard de la situation sanitaire, mais nous allons vous donner quelques conseils pour traverser Noël, et l’ensemble de cette quinzaine, le plus sereinement possible sans oublier votre régime alimentaire. L’objectif étant bien de limiter la frustration, tout en maintenant la dynamique et en continuant les changements amorcés (Maigrir, prendre du muscle, perdre des kilos).
1. La gestion des repas pendant les fêtes de Noël
Les repas pendant les fêtes peuvent vite devenir des moments générateurs d’angoisse. Or il est nécessaire de garder en tête l’importance de ces moments en famille ou entre amis. Il est tout à fait possible de profiter des divers repas sans pour autant faire trop d’excès.
Entre les repas festifs, essayez au maximum de respecter une alimentation saine et équilibrée, avec un apport calorique maîtrisé. Continuez à bien vous hydrater et à manger des fruits et des légumes.
Par ailleurs, il ne faut pas hésiter à baisser vos apports calorique et glucide (sucres) les jours précédents ou suivants. La consommation de pâtes, riz, pain et autres glucides est donc à réduire pendant cette période.
Enfin, pendant les déjeuners et dîners de fête, faites attention à votre consommation d’alcool. Nous avons souvent tendance à oublier les calories présentes dans les différentes boissons alcoolisées, mais ce sont plutôt ces dernières dont il faut se méfier à Noël et au Nouvel An.
2. Adapter vos séances de sport durant les fêtes
Pour maintenir la dynamique et ne pas perdre de masse musculaire, il est nécessaire de conserver une activité physique pendant la fin du mois de décembre. Faire du sport pendant cette période a un double intérêt : vous permettre de mieux vous sentir dans votre corps malgré les excès potentiels, ainsi que de repartir correctement dès le début de la prochaine année avec un minimum de cardio !
Conjuguer pratique sportive et fêtes de fin d’année peut sembler compliqué au premier abord, mais la clé tient en un mot : l’adaptation. Vous pouvez à la fois adapter le contenu et la fréquence de vos séances.
Vous pouvez par exemple mettre un peu moins d’intensité ou de volume par rapport à d’habitude. Le plus important est de s’écouter et que ce moment demeure un plaisir, et non une contrainte. N’hésitez pas à partager vos séances avec d’autres membres de votre famille pour créer une émulation collective : balades en VTT, footing, séances de renforcement musculaire en binôme... Profitez de ces moments pour varier vos types de séance et tenter de nouvelles activités, si votre corps le permet. Si vous préférez faire vos séances seul et que celles-ci sont vos bulles d’oxygène personnelles, essayez d’effectuer vos séances en début de matinée ou dans des moments creux de la journée. Cette organisation vous permettra de réussir à vous rendre plus disponible pour vos proches, et ainsi de pouvoir passer de moments précieux en leur compagnie.
En cas de baisse de motivation, n’hésitez pas à participer à des challenges sportifs en ligne ou à vous lancer des petits défis à vous-mêmes. Ces challenges et défis rendront votre pratique sportive plus ludique, plus fun et surtout plus stimulante.
3. Savoir s’écouter
Le dernier message à retenir pour vivre au mieux les fêtes de fin d’année est de savoir s’écouter pour ne pas perturber votre métabolisme et ne pas reprendre votre poids perdu ! Prenez conscience de ce que votre corps vous réclame, reposez-vous si vous en ressentez le besoin. Soyez flexible et adaptez vos apports caloriques, ainsi que vos séances de sport.
Pour finir, les repas de famille peuvent parfois être source d’angoisse ou de malaise lorsque nous sommes confrontés à des remarques de notre entourage sur notre corps, notre poids, nos habitudes alimentaires, notre rythme de vie, ... N’oubliez pas que votre valeur ne dépend pas de l’avis d’autrui, et continuez à remplir VOS objectifs à VOTRE rythme.