Que vous soyez sportif.ve confirmé.e ou débutant.e, personne n’est à l’abri de la blessure ! On est parfois plein de bonne volonté en reprenant un entraînement sportif régulier et intense mais gare au surplus d’effort et de chocs pour vos muscles. Ça serait dommage de devoir faire une pause suite à une blessure qui aurait pu être évitée ..Voici 6 conseils à appliquer pour prévenir les blessures !
1. S’hydrater avant et pendant votre séance
Savez-vous que la transpiration permet de réguler la température du corps ? Mais elle est aussi la principale cause de déshydratation pendant l’effort physique… en effet, il est toujours conseillé de boire régulièrement, encore plus lors d’un entrainement sportif ! Sans liquide en quantité suffisante dans votre corps, les minéraux, éliminés aussi par la transpiration, ne pourront pas être emmenés aux muscles. N’hésitez pas à boire une eau riche en minéraux !
En vous hydratant régulièrement, vous pourrez donc éviter de nombreuses blessures, et minimiser le risque de crampes.
2. Une reprise progressive
Vous souhaitez vous reprendre en main et débuter une activité physique régulière ? Félicitations ! Mais attention : une reprise brutale est une des premières causes de blessure. La clé d’une activité sans danger repose sur l’écoute de votre corps, et une conscience de vos capacités. Outre le risque de blessure réduit en évitant de traumatiser vos muscles avec une reprise intensive, vous ne vous découragerez pas trop vite ! Pour vous accompagner dans cette bonne initiative, vous pouvez faire appel à un coach sportif diplômé qui établira un bilan personnalisé et vous conseillera au mieux.
3. S’échauffer avant un entraînement
S’échauffer permet de minimiser les risques de rupture du muscle et ainsi éviter les lésions musculaires dont les fameux claquages, élongations, ou déchirures. Réveillerz votre corps et de visez une séance de sport qui s’intensifiera progressivement. Ne faites surtout pas un effort soudain et violent sans préparation ! L’échauffement jouera sur l’élasticité de vos muscles, et préparera vos articulations. Mais ce n’est pas tout ! Vos performances seront améliorées et votre mental boosté ! Alors ne séchez pas la phase préparatoire de votre séance de sport, et vous verrez la différence.
4. Musculation : préparez vos muscles et articulations
Le renforcement musculaire, que ce soit en salle, chez vous, ou même dehors est important pour éviter certaines blessures. Par exemple, si vous redoutez l’entorse, vous pouvez intégrer dans vos séances de sport des exercices de proprioception de la cheville qui vous permettront d’intégrer des mécanismes d’équilibre et d’appui pour apprendre à vos articulations de ne pas se tordre au mauvais moment. Le renforcement musculaire vous aidera également à solidifier vos fibres musculaires, vos tendons et donc à préparer votre corps à l’effort.
5. Une alimentation adaptée à votre pratique
Outre une bonne hydratation quotidienne, et pendant la séance de sport, l’alimentation est un point central dans votre hygiène de vie. Il faut qu’elle soit adaptée à votre pratique sportive. Il s’agit de nourrir votre organisme afin qu’il produise l’énergie nécessaire à votre corps pour produire un certain effort. Sucres lents, protéines, calories… si tous ces termes vous sont familiers mais restent pour autant abstraits, entourez-vous d’un coach sportif ! Que votre objectif soit une perte de poids ou une remise en forme, il vous aiguillera pour améliorer votre alimentation.
6. La récupération entre les séances
N’oubliez pas non plus les temps de repos ! En plus de vous aider à tenir sur le long terme sans vous épuiser, ils permettront à vos articulations et à vos muscles de se régénérer et de récupérer de l’entraînement. Ne vous épuisez pas : un surentrainement est le moment le plus propice à la blessure ! Si vous avez du mal à vous arrêter, connaissez-vous le repos actif ? Vous pouvez choisir de varier votre activité sportive avec une séance de yoga, une après-midi à la piscine ou encore une balade en forêt… l’important et de ne pas chercher la performance mais de proposer à votre corps une nouvelle manière de bouger sans pression !
Mieux vaut prévenir que guérir ! Même si ces conseils peuvent vous paraîtront simples, il est indispensable de les intégrer dans votre routine afin de minimiser le risque de blessure. Soyez à l’écoute de votre corps et de vos limites, et ne brûlez pas les étapes, surtout si vous reprenez le sport ! N’hésitez pas à me contacter pour que je vous accompagne en toute sécurité dans votre remise en forme !
