Lorsqu’on démarre ou qu’on reprend une activité physique, c’est souvent avec plein d’envie que nous commençons les séances ! Cette motivation est à garder sur le long terme pour être le plus régulier possible et de ne pas voir le sport comme une contrainte. Cependant, il est important de ne pas brûler les étapes et d’assurer avant tout sa sécurité afin de ne pas se blesser. Commencer avec de bonnes bases est aussi le meilleur moyen d’être constant dans son effort et de ne pas faire les montagnes russes. Voici ma liste des 8 erreurs à ne pas commettre quand on débute.
1) Négliger son équipement
Suivant le sport que vous pratiquez, il est indispensable d’être équipé correctement ! Et même si vous pensez pouvoir réutiliser cette jolie paire de baskets achetée il y a quelques années, méfiez vous : les chaussures ont une durée de vie limitée, et il est essentiel que la semelle soit adaptée à votre pied…Sinon gare à la blessure ! Ne négligez pas non plus la tenue, car, en plus d’être parfois une source de motivation, elle assure le bon maintien et l’aération de l’ensemble de votre corps.
2) Ne pas s’étirer
Vous n’avez qu’une envie c’est de rentrer chez vous après votre entraînement ? N’oubliez pas de vous étirer ! Plein de bénéfices sont associés à cette pratique qui vous feront changer d’avis. En effet, en plus de soulager les douleurs et les raideurs musculaires, s’étirer permet de diminuer le risque de blessure car les muscles s’adaptent plus facilement à la tension exercée lors de l’entraînement. Aussi, en améliorant votre souplesse, vous pourrez booster vos performances en réalisant des mouvements avec plus de force et d’amplitude.
3) Ne pas prendre de jours de repos
Le sport ne se résume pas seulement à la séance mais comprend aussi la phase de récupération pour permettre à votre corps de se détendre, de retrouver de l’énergie et à vos muscles de se renforcer et de se reposer. Soyez à l’écoute de vos besoins : l’entrainement sportif est indissociable du temps de repos ! Il existe plusieurs formes de récupération : active (effort faible, en marchant par exemple), mais aussi à travers l’alimentation et l’hydratation, le massage de vos muscles, et surtout en vous reposant suffisamment !
4) Ne pas y aller progressivement
Comme le dit clairement la célèbre expression « Le mieux est l’ennemi du bien », ne vous mettez pas en danger en voulant trop bien faire ! L’efficacité d’une séance ne dépend certainement pas du nombre de courbatures le lendemain ou des poids que vous avez réussi à soulever. Tout est une question d’équilibre. Ce conseil est indispensable si vous débutez, car en plus de risquer la blessure, c’est votre motivation qui en prendra un coup puisque vous ne pourrez pas être constant et régulier.
5) Ne pas demander de l’aide
Avez-vous déjà pensé à faire appel à un coach sportif ? Et oui, demander de l’aide peut parfois être un tournant dans sa pratique sportive. Vous manquez de temps, d’énergie, d’inspiration, de matériel ou vous aimez tout simplement être cadré ? N’hésitez pas à contacter un entraîneur diplômé. En plus de vous fournir des conseils pour débuter votre pratique, il vous élaborera un programme 100% spécialisé en fonction de vos besoins, de votre bilan physique et de vos disponibilités !
6) Ne pas s’alimenter correctement
Reprendre le sport c’est évidemment une bonne décision. Mais attention, certaines personnes tombent vite dans l’excès et commencent à adapter tout leur mode de vie en se frustrant pour perdre un maximum de poids. Mais un conseil : fuyez les régimes ! En plus d’être néfastes pour votre organisme et votre santé mentale, ils ne sont absolument pas compatibles avec la pratique d’une activité physique. Vous avez besoin d’énergie pour permettre à vos muscles de fonctionner correctement. C’est même contre-productif ! Pour perdre du poids durablement sans vous priver et en restant en bonne santé, la solution est un rééquilibrage alimentaire adapté et personnalisé !
7) Ne pas inclure la séance dans son agenda
Il est très facile de se sentir débordé par son emploi du temps et son travail. Mais ce n’est pas une raison pour négliger vos séances d’entraînement. Pour cela, considérez le sport comme une activité à part entière de votre agenda et notez vos séances à l’avance. Ainsi, vous n’aurez plus d’excuses pour les reporter au lendemain ! Faire appel à un coach sportif peut aussi être une bonne manière de se motiver et de pratiquer votre activité physique de manière constante et régulière.
8) Ne pas se fixer d’objectifs
Cette erreur à éviter en implique véritablement deux : ne pas se fixer d’objectifs mais aussi se fixer de trop grands objectifs ! La première aura un réel impact sur votre motivation, puisque, comme dans la vie, avoir un but permet de rester concentré, motivé et de noter les progrès. Rien de mieux pour le moral ! Cependant, ne vous fixez pas des objectifs irréalisables, au risque d’avoir les effets contraires. Commencer par cibler vos envies et vos besoins comme prendre du plaisir, courir plus de 10 minutes sans s’arrêter, améliorer sa souplesse…
Si vous souhaitez débuter une activité physique et sportive à Lille et ses environs, n'hésitez pas à me contacter directement sur mon blog ! Je serais ravi d'échanger avec vous pour qu'on puisse, ensemble, établir un programme qui vous convient !
