Avant de vous présenter quelques conseils pour devenir plus souple, rappelons les principaux intérêts du travail de la souplesse. La souplesse est une qualité physique qui joue un rôle majeur dans la performance sportive. En effet, travailler votre souplesse vous permettra de gagner en amplitude dans vos mouvements. Améliorer la capacité d’étirement de vos muscles vous sera utile dans votre routine sportive comme dans votre quotidien. Par exemple, en travaillant régulièrement la souplesse de vos mollets, vous aurez plus d’aisance à vous mettre sur la pointe des pieds pour atteindre un objet en hauteur ! Enfin, plus vous serez souple, moins vous risquez d’avoir des blessures, qu’elles soient de nature musculaire ou bien articulaire. Vous préservez ainsi votre corps sur la durée.
1. S’étirer de manière progressive et sans à-coups
Le premier conseil que nous pouvons vous donner lorsque vous travaillez votre souplesse est d’effectuer des mouvements fluides et progressifs. L’important est d’aller à son rythme en étant à l’écoute de son corps et de ses possibilités à l’instant T.
2. L’importance de la respiration
Veillez à adopter une respiration lente et contrôlée. Pensez également à toujours bien expirer lors de la phase d’étirement. Sur un mouvement de fermeture par exemple, prenez une grande inspiration en levant les bras au ciel puis expirez doucement en vous rapprochant petit à petit de vos genoux.
3. Faire attention à sa posture
Comme tout exercice effectué lors d’une séance de sport, les exercices pour gagner en souplesse doivent être menés en respectant une posture correcte et adaptée. La technique doit être la plus parfaite possible, afin que les exercices soient confortables et portent réellement leurs fruits. Votre coach à Lille pourra ici vous accompagner et vous corriger, afin d’adopter les bonnes postures et un bon alignement.
4. Consacrer une séance essentiellement pour les étirements
Votre souplesse doit être entretenue afin de continuer à progresser et d’éviter la régression. Des exercices rapides peuvent être inclus dans votre routine sportive quotidienne, mais nous vous conseillons vivement de consacrer régulièrement une séance complète pour travailler votre souplesse. Tous nos muscles et articulations peuvent devenir plus souples si des exercices ciblés sont effectués. N’hésitez pas à vous rapprocher d’un coach sportif si vous manquez d’inspiration, ce dernier pourra vous apporter des idées et exercices variés, et peut-être différents de ceux que vous avez l’habitude de faire.
5. Des étirements oui, mais sans douleur
Pour terminer nos 5 conseils, il est important de rappeler que les étirements ne doivent pas être douloureux. Il est normal de ressentir une légère tension au niveau des muscles lorsque vous vous étirez, mais cette gêne ne doit pas se transformer en douleur. Si c’est le cas, c’est peut-être que vous avez essayé d’aller trop loin par rapport à vos possibilités du moment. N’hésitez pas à baisser vos exigences, voire à vous reposer un peu si la douleur persiste. Un suivi par un coach sportif présente ici son importance. Votre coach saura vous guider en prenant en compte vos aptitudes corporelles et votre état de forme, pour vous permettre de progresser en sécurité.