Dans cet article je vous décris les principales règles qui vous permettront d'adopter des bonnes habitudes alimentaires afin d'atteindre vos objectifs de forme et de santé.
Règle 1 ÉQUILIBRER LES REPAS :
Chaque repas doit comporter un équilibre entre les protéines, les glucides et les lipides.
N'oubliez pas également de bien faire la même chose au niveau des collations car il manque généralement l'apport en protéines.
Règle 2 MANGER TROIS REPAS ET DEUX SNACKS PAR JOUR :
Pour diminuer les grignotages et optimiser la combustion de vos réserves de graisse corporelle, il est important de fractionner vos apports sur la journée. Évitez donc de rester sans manger plus de 5 heures après un repas.
Règle 3 PRENDRE UN BON PETIT DÉJEUNER :
Cette règle est bien connue mais on ne la répétera jamais assez. Afin d'éviter les coups de pompe ou fringales de la fin de matinée, prenez un petit déjeuner équilibré en protéines, glucides et lipides dans l'heure qui suit votre réveil.
Règle 4 MODÉRER LES ALIMENTS RICHES EN GLUCIDES (SUCRES) :
Pour éviter les grignotages et maintenir une énergie optimale tout au long de la journée, consommez modérément les aliments riches en sucre tels que les céréales, les féculents, les produits industriels sucrés, etc. En excès, ils élèvent le taux de sucre dans le sang et de ce fait, favorisent le grignotage à court terme et la prise de poids à long terme.Toutefois, lorsqu'ils sont consommés pendant ou juste après une activité physique, ils servent à restaurer les réserves de sucre dans vos muscles.
Règle 5 CONSOMMER DAVANTAGE DE LÉGUMES ET DE FRUITS :
Contrairement aux aliments riches en sucre tels que les féculents, les céréales raffinées, les produits industriels sucrés, etc., qui passent plus ou moins rapidement dans le sang avec comme conséquence de favoriser les grignotages et les coups de pompe, la plupart des fruits et des légumes élèvent moins rapidement votre taux de sucre sanguin. De plus, ils vous apportent une certaine quantité de fibres, de vitamines et de minéraux indispensables à une bonne forme et à une bonne santé.
Dans un prochain article, je vous présenterai cinq autres règles à appliquer. En attendant n'hésitez pas à mettre celles-ci en pratique et si vous souhaitez en savoir plus sur ma méthode d'accompagnement, contactez moi en remplissant le formulaire "contact".
Fabien, votre Coach Sportif à Lille