Avez-vous déjà entendu parlé de Insanity ? Ce programme de sport extrêmement intense sur 9 semaines pour transformer votre silhouette ? Créé par Shaun Thompson en 2009 a fait parlé de lui sur les réseaux sociaux.
Ce programme se compose essentiellement et même exclusivement des séances de HIIT (High Intense Interval Training). Ce sont des séances de hautes intensités composées d’exercices de renforcement musculaire et d’exercice cardio vasculaire avec des périodes de travail plus longues que les périodes de récupération. L’objectif est de brûler un maximum de calories en un minimum de temps.
Est-ce que cela fonctionne ? Est-ce que cela est bon pour votre santé ? Est-ce que je vous recommande ce programme en tant que coach ? Je vous livre tout dans cet article.
Le programme Insanity, pourquoi vous ne devriez pas démarrer par ça ?
En tant que coach sportif, 90% de notre clientèle est composée de personne sédentaire qui ont pris la décision de prendre soin de leur corps et de leur santé. Ces personnes sont donc inactives au quotidien. Cette sédentarité a des répercussions sur votre organisme et sur votre capital musculaire et osseux et donc, par conséquent, sur votre état de santé général.
Aujourd’hui, plus de 40% de la population est considéré comme sédentaire en France. La sédentarité est prise en compte à partir du moment où vous passez plus de 4h par jour assis ou allongé hors période de sommeil. La sédentarité est la quatrième cause de mortalité et savez-vous pourquoi ? Si nous comparions notre corps à une voiture, nous pourrions dire qu’une voiture qui ne roule pas, ou peu s’encrasse plus vite. Une voiture a besoin de révision régulièrement, de changer des filtres ou de les nettoyer. Eh bien, votre corps, c’est la même chose. Si vous corps ne bouge pas ou que très peu, il s’encrasse. En fonction de la qualité de votre alimentation, vous allez stocker des graisses, accumuler du tissu adipeux en excès, vos artères vont se boucher petit à petit et votre corps et votre cœur vont se détériorer. Si vous êtes dans cette situation, prendre la décision impulsive de démarrer un programme du type d’Insanity risque fort de vous être plus délétère que positif.
Insanity demande une intensité hors du commun.
Les séances de HIIT ont pour objectif de faire monter votre rythme cardiaque de manière intense. Si vous êtes un sportif aguerri et habitué aux efforts longs, ce ne sera pas un problème. Cependant, si vous êtes sédentaire ou avec une activité physique très faible depuis plusieurs mois ou année, votre corps, n’est pas prêt à une telle intensité. Vous pourriez me répondre que dans ce cas, c’est l’occasion de se remettre en forme. Je vous répondrai que ce n’est pas aussi simple. A la reprise d’une activité physique, vous devez adapter l’activité à votre état de santé.
C’est l’activité qui s’adapte à vous et non vous, qui vous adaptez à l’activité.
Malgré cela, le programme que propose Insanity et son créateur Shaun Thompson ne propose aucune adaptation de mouvement. Ce programme ne s’adresse donc qu’à une seule catégorie de personne, ce qui réduit le champ des possibles.
Une motivation hors norme
Ce qu’on ne pourra pas retirer au programme, c’est la dose de motivation et de détermination dont il fait preuve. Les musiques sont entrainantes, vous n’avez besoin d’aucun matériel, les séances sont courtes (entre 30min et 55 min), elles sont variées et accessibles n’importe où.
Insanity s’adresse uniquement aux personnes qui veulent perdre du poids. Attention cependant, aux mise en garde ci-dessus. Si vous êtes une personne avec des problèmes de dos, de genoux ou en fort surpoids ou obésité, ce programme vous sera inaccessible et inadapté.
Cependant, si vous avez une bonne condition physique initiale et que vous manquez de motivation et que vous cherchez le coup de pouce pour vous mettre au sport quotidiennement, ce programme peut tout à fait vous convenir.
Programme Insanity + alimentation = Résultats
Vous pouvez être certains que si vous couplez le programme Insanity avec une alimentation équilibrée au quotidien, vous aurez des résultats. Oui, mais à quel prix ?
Faites attentions aux postures pour ne pas vous blesser. Soyez rigoureux sur votre récupération visible et invisible. C’est-à-dire votre sommeil, votre hydratation, votre alimentation. Le repos est essentiel. Découvrez également en parallèle, les bienfaites des auto massages et des étirements. En effet, s’entrainer à haute intensité vous fera brûler des calories mais votre corps à besoin d’être pris en charge dans sa globalité et avec respect pour tenir sur le long terme en bonne santé.
Toutes les « à côté » de l’entrainement sont oubliés et l’avantage du coaching sportif privé est de cumuler tous les cotés positifs de l’entrainement et de prendre en charge votre corps et votre santé à long terme. Considérez votre capital santé comme quelque chose de primordial pour vous. Prenez soin de vous, vous le méritez. Faites confiance à un professionnel pour adapter votre entrainement et vous faire progresser.
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