1 Les exercices de bases polyarticulaires
Ce sont des exercices physiques qui sollicitent le travail de plusieurs articulations. Ces dernières occupent une place très importante dans l’exécution des mouvements sportifs ou des mouvements du quotidien. Lorsque ces exercices sont bien pratiqués, vos appuis sont bien solides et cela peut être utiles dans plusieurs moment du quotidien (Un métro qui s'arrête brusquement, faire du sport avec votre enfant ...). Les personnes qui pratiquent régulièrement des exercices polyarticulaires ont une meilleur maitrise de leur corps.Ceci leur procure un meilleur épanouissement physique et psychique. Ces exercices ont également le mérite d’augmenter le rythme cardiaque. Ils occupent une bonne place dans les programmes de préparation physique généralisée (P.P.G).
2. La musculation avec les charges
Comment peut-on parler de force physique sans une bonne masse musculaire ? Bien entendu, il ne s’agit pas forcément d’avoir une masse musculaire comparable à ceux qui pratiquent le body building. Pour faciliter le développement de votre masse musculaire, il est recommandé de travailler avec les charges en poids libres ou sur des machines guidées. Mais attention, en matière de musculation, il faut démarrer très progressivement. Faites un petit nombre de répétitions au départ et maitrisez votre mouvement. Il ne faut surtout jamais sacrifier la qualité pour la quantité. En procédant ainsi, vous avez la possibilité de progresser rapidement tout en vous préservant des blessures. Etre patient et avancer lentement pour progresser sur le long terme.
3. Le repos suffisant entre les exercices
Il est essentiel d’observer des pauses dans la pratique des exercices physiques. Le corps des êtres vivants n’est pas programmé pour travailler sans arrêt, quelle que soit l’activité, fût-elle physique ou intellectuelle. Lorsque vous observez un repos, les muscles, et le cœur se reposent également. L’organisme a le temps d’absorber une bonne quantité d’oxygène. Cet oxygène permettra par la respiration de générer une bonne quantité d’énergie en compensation de ce qui a été dépensé. Lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment pendant les exercices physiques, vous allez non seulement très vite fatiguer votre cœur, et vous n’allez pas pouvoir effectuer un travail proportionnel à vos aptitudes physiques.
4. Utiliser certains accessoires
Il existe beaucoup de matériel qui permettent de rendre le travail physique et sportif plus efficace. Nous pouvons par exemple citer les ceintures, les bandes elastiques, etc. Ces accessoires ont le mérite d’augmenter la difficulté des mouvements simples. Ainsi, vous serez obligé de vous dépasser ou de vous surpasser afin d’effectuer convenablement les exercices physiques sans traumatisme. Lorsque les exercices avec ces outils sont bien faits, vous gagnez en puissance et en résistance. De plus, votre mental se forge davantage et vous procure une haute confiance en vous. Ceci est important pour faire face aux divers challenges que l’on rencontre dans le quotidien
5. Bénéficier des services d’un partenaire ou d’un coach sportif.
Contrairement à ce que certains pensent, l’efficacité du travail physique et sportif n’émane pas d’une absence de planification ou de compétence. Les exercices et leur intensité ne sont pas choisis du fait du hasard. Ils sont sélectionnés en fonction des critères bien définis dans le temps et l’espace. Nous pouvons citer par exemple l’état physiologique, le poids, l’âge, l’occupation de la personne, son emploi du temps, etc. Un professionnel est du moins mieux placé pour établir un plan de travail ou d’entrainement adéquat aux personnes qui sollicitent leurs services. Il sait comment vous accompagner aussi bien sur le plan mental et physique. Il détecte judicieusement la nature de vos problèmes et vous propose des solutions pour y remédier. Il ne faut donc pas hésiter à vous offrir les services d’un coach sportif contactez-moi.
